Які яйця потрібно їсти при схудненні: раціон, користь, ідеальне число
При прагненні скинути зайву вагу багато хто воліє включити яйця до свого раціону. Однак не всі знають, що не всі яйця однаково корисні для схуднення.
Багато хто знає, що білки – важливий елемент харчування, який допомагає знизити апетит та контролювати рівень цукру в крові. Саме тому яйця часто рекомендуються тим, хто хоче схуднути. Однак не всі білки рівні за якістю. Дослідження показують, що білки, що містяться в яйцях, є одними з найкорисніших для скидання ваги.
Щоб отримати максимальну користь від яєць при схудненні, слід орієнтуватися на ті, що багаті на корисні речовини. Відмінною особливістю таких яєць є високий вміст жирних кислот омега-3, які знижують запалення і сприяють втраті ваги. Крім того, такі яйця багаті на вітаміни і мінерали, які не тільки допомагають вам худнути, але і підтримують ваш організм в цілому.
| Вид яєць | Калорійність (на 100 г) | Харчова (на 100 г) |
|---|---|---|
| Курячі яйця | 157 ккал | 12 г білка, 11 г жиру |
| Перепелині яйця | 168 ккал | 13 г білка, 11 г жиру |
| Качині яйця | 185 ккал | 13 г білка, 14 г жиру |
| Гусячі яйця | 185 ккал | 13 г білка, 14 г жиру |
| Страусині яйця | 161 ккал | 13 г білка, 12 г жиру |
| Вказівки: | – | Харчова цінність вказана приблизно і може відрізнятися залежно від продукту |
| Примітка: | – | Харчові цінності можуть містити вітаміни, мінерали та інші корисні компоненти |
Яєчні жовтки особливо багаті на поживні речовини, а білки – протеїни. При цьому в одному яйці міститься лише 78 ккал. В рамках дієти для схуднення можна з'їдати до трьох – чотирьох варених яєць на день. Варений яєчний білок засвоюється на 97%, не зашлаковуючи організм і забезпечуючи тілу приплив чистої енергії.22 черв. 2022 р.
В якому вигляді краще їсти яйця для схуднення?
Коли найкраще їсти яйця, якщо потрібно схуднути При корекції ваги яйце можна включати в раціон у будь-який час. Класична страва тих, хто худне – це омлет із овочами на сніданок. Однак деякі рекомендації все ж таки є: так, наприклад, увечері корисно з'їдати пару варених яєчних білків.
Як правильно їсти яйця щоб схуднути?
Щоб дотримуватись дієти з варених яєць, ви повинні з'їдати кілька порцій варених яєць протягом дня. Кількість складатиметься з трьох-чотирьох цілісних зварених круто яєць на день, що, як було показано, є кількістю, яку можна переносити, не ризикуючи своє здоров'я.
Скільки яєць потрібно їсти для схуднення?
Скільки яєць на день можна їсти при схудненні? Ви можете включити у свій щоденний раціон одне чи два яйцящоб посилити почуття ситості, не споживаючи при цьому багато зайвої енергії. Яйця – чудове джерело багатьох важливих поживних речовин. Вони містять вітамін D, вітаміни групи В, холін, залізо та селен.
В якому вигляді найкраще їсти яйця?
Найкорисніше є, на думку лікаря-дієтолога Євгена Арзамасцева, варені яйця. Потрібно враховувати, що швидке варіння зберігає більше корисних речовин, але біодоступність (кількість корисних речовин, що доходить до їх основного місця дії) трохи менше.